生活習慣病の原因の一つに「運動不足」があります。
適度な運動で、生活習慣病を予防しましょう！
有酸素運動が効果的
○軽い運動で体に多くの酸素を取り入れることができる。
○呼吸器・循環器の機能や新陳代謝をアップさせる。
○脂肪燃焼・血中のLDLコレステロール・中性脂肪・体脂肪の減少が期待できる。
＜簡単にできる有酸素運動＞
○ウォーキング ○ジョギング ○サイクリング ○水泳 ○エアロビクス など
有酸素運動は、無理せず20分以上続けられることがポイントです。
自分のペースで毎日続けましょう。
ウォーキングをはじめてみよう
ウォーキングはお金もかからず、手軽にできるのでおすすめです。
お友達と楽しく話しながら続けるのも良いですね。
＜期待できる効果＞
○心臓・肺の機能向上 ○肥満の解消や予防 ○動脈硬化の促進を抑制 ○糖尿病の症状軽減 ○高血圧の改善 ○骨粗しょう症の予防
＜運動するときの注意点＞
○適度に水分を摂る。
○循環器疾患などがある人は軽い運動からはじめる。
○体調が悪くなったり、強い疲労感がある場合は中止し、医師に相談する。
運動は毎日続けることが大切です。
駅やバス停まで早歩きしたり、階段を使ったり、日常生活にうまく取り入れましょう。