病気の豆知識

骨粗しょう症

あなたの骨は大丈夫!?
骨粗しょう症

骨がスカスカになって、骨折しやすくなる骨粗しょう症。
寝たきりの原因にもなる怖い病気です。

どんなひとがなりやすい?

  • 閉経後の女性
  • 高齢者
  • やせ型のひと
  • お酒をよく飲むひと
  • タバコを吸っているひと
  • 運動不足のひと

こんな症状、ありませんか?

  • 背中や腰が曲がってきた
  • 立ち上がるときに背中や腰が痛む
  • 身長が縮んできた

骨粗しょう症の予防法 その1

カルシウムとその吸収を助けるビタミンDをとりましょう。

カルシウムを多く含む食品

● 魚介類  ● 乳製品  ● 大豆製品  ● 野菜海藻

ビタミンDを多く含む食品

● 鮭  ● さんま  ● うなぎ  ● きのこ類

骨粗しょう症の予防法 その2

適度な運動を続けましょう。

運動量の目安

散歩…1日30分程度
水泳…週2回、ゆっくり30分程度

無理をせず、楽しみながら行いましょう。

スカスカになってしまった骨は、なかなか元には戻りません。
そうなる前に生活習慣に注意して、丈夫な骨をつくりましょう。

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