あなたの骨は大丈夫！？
骨粗しょう症
骨がスカスカになって、骨折しやすくなる骨粗しょう症。
寝たきりの原因にもなる怖い病気です。
どんなひとがなりやすい？
- 閉経後の女性
- 高齢者
- やせ型のひと
- お酒をよく飲むひと
- タバコを吸っているひと
- 運動不足のひと
こんな症状、ありませんか？
- 背中や腰が曲がってきた
- 立ち上がるときに背中や腰が痛む
- 身長が縮んできた
骨粗しょう症の予防法 その1
カルシウムとその吸収を助けるビタミンDをとりましょう。
カルシウムを多く含む食品
● 魚介類 ● 乳製品 ● 大豆製品 ● 野菜海藻
ビタミンDを多く含む食品
● 鮭 ● さんま ● うなぎ ● きのこ類
骨粗しょう症の予防法 その2
適度な運動を続けましょう。
運動量の目安
散歩…1日30分程度
水泳…週2回、ゆっくり30分程度
無理をせず、楽しみながら行いましょう。
スカスカになってしまった骨は、なかなか元には戻りません。
そうなる前に生活習慣に注意して、丈夫な骨をつくりましょう。